assisted lying glutes stretch
assisted lying glutes stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: assisted.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- assisted
İkincil kaslar
hamstrings
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin.
- Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.