assisted pull-up
assisted pull-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın.
- Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde asın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu tutamaçlara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz tutamakların üzerine gelene kadar çekmeye devam edin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.