assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: assisted.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Denge topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissederek stabilite topunu yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.