band bent-over hip extension
band bent-over hip extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin.
- Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın.
- Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.