band bent-over hip extension
band bent-over hip extension 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- band
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 将弹力带固定在脚踝高度的牢固锚点上。
- 背对锚点站立，双脚与肩同宽。
- 向后迈步使弹力带产生张力，双膝微屈。
- 髋部后推，身体前倾，保持脊柱中立。
- 右腿向后伸直，在顶端挤压臀部。
- 放下右腿，换左腿重复。
- 交替双腿重复所需次数。