band horizontal pallof press
band horizontal pallof press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: band.
İkincil kaslar
obliques, glutes
Nasıl yapılır
- Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun.
- Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın.
- Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin.
- Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın.
- Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.