band pull through
band pull through egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Zemin seviyesindeki sağlam bir bağlantı noktasına bir direnç bandı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.
- Kalçalarınızdan menteşe alın ve dizlerinizi hafif bir şekilde bükerek kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek gövdenizi yere paralel hale gelinceye kadar indirin.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı sıkın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.