band single leg calf raise
band single leg calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: band.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
ankles, feet
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bandı sol ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.
- Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun.
- Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna vererek sol topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sağ bacağa geçin.