band step-up
band step-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Bir bandı uyluklarınızın çevresine, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir basamağa veya platforma dönük durun.
- Sağ ayağınızla topuğunuzu iterek platforma çıkın.
- Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.
- Sol ayağınızı tekrar yere indirin.
- Sol ayağınızla platforma adım atarak tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.