band stiff leg deadlift
band stiff leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- band
İkincil kaslar
hamstrings, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin.
- Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin.
- Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.