band stiff leg deadlift
band stiff leg deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- band
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，将弹力带环绕脚踝。
- 双手在腿前握住弹力带，掌心朝向身体。
- 保持背部挺直、核心收紧，髋部向后铰链，缓慢将上半身向地面降低。
- 下降时臀部向后推，膝盖微屈。
- 将弹力带降低至地面，感受腘绳肌的拉伸。
- 在底部稍作停顿，然后启动臀部和腘绳肌，将上半身抬回起始位置。
- 重复所需次数。