band straight leg deadlift
band straight leg deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: band.
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın etrafına yerleştirin.
- Bandı iki elinizle, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun ve kollarınızı düz tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizde hafif bir bükülme sağlayın.
- Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
- Bacaklarınızı düz tutarak bandı yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.