barbell jefferson squat
barbell jefferson squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.