barbell jefferson squat
barbell jefferson squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖稍向外。
- 正握杠铃，置于身体前方腰部以下。
- 左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，双脚与肩同宽。
- 弯曲膝盖，下蹲至深蹲位置，保持背部挺直，胸部抬起。
- 通过脚跟发力站回起始位置。
- 重复动作，每次交替前后脚。