barbell lunge
barbell lunge egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın.
- Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.
- Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.
- İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.