barbell overhead squat
barbell overhead squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
glutes, hamstrings, calves, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Halteri geniş bir kavrama ile tutun ve kollarınız tamamen uzatılmış halde başınızın üzerine konumlandırın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin, göğsünüzü yukarıda ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olmasını sağlayın.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.