barbell overhead squat
barbell overhead squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 用宽握距握住杠铃，举过头顶，手臂完全伸直。
- 收紧核心，降低身体至深蹲姿势，保持胸部抬起，膝盖与脚尖方向一致。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。