barbell palms down wrist curl over a bench
barbell palms down wrist curl over a bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
biceps, brachialis
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun.
- Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.