barbell palms down wrist curl over a bench
barbell palms down wrist curl over a bench 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：barbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
biceps, brachialis
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放地面，前臂放在大腿上，掌心向下。
- 用正手握法握住杠铃，双手与肩同宽。
- 通过屈腕将杠铃向地面降低，保持前臂固定。
- 在底部稍作停顿，然后通过伸腕缓慢将杠铃抬起。
- 重复所需次数。