barbell palms up wrist curl over a bench
barbell palms up wrist curl over a bench egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.
- Önkollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.