barbell palms up wrist curl over a bench
barbell palms up wrist curl over a bench 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：forearms。器械：barbell。
- 目标肌肉
- forearms
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- lower arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 坐在凳子上，双脚平放地面，用反手握法握住杠铃，掌心向上。
- 将前臂放在凳子上，手腕悬空。
- 保持前臂固定，呼气，向上屈腕至最大幅度。
- 在收缩位置稍作停顿，然后吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。