barbell reverse close-grip bench press
barbell reverse close-grip bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: barbell.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- barbell
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.
- Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç pozisyonuna geri itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.