barbell reverse close-grip bench press
barbell reverse close-grip bench press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：triceps。器械：barbell。
- 目标肌肉
- triceps
- 肌群
- chest
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- barbell
辅助肌群
chest, shoulders
动作步骤
- 平躺在长凳上，双脚平放地面，背部紧贴凳面。
- 反握杠铃，双手与肩同宽。
- 将杠铃从架子上举起，直臂置于胸部上方。
- 缓慢下放杠铃至胸部，保持肘部贴近身体。
- 在杠铃即将接触胸部时稍作停顿。
- 将杠铃推回起始位置，手臂完全伸直。
- 重复所需次数。