bench dip (knees bent)
bench dip (knees bent) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- chest
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
chest, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz kalçalarınızın yanındaki kenarı kavrayarak bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
- Kıçınızı benchten kaydırın ve topuklarınızı yerde tutarak bacaklarınızı önünüzde düzleştirin.
- Dirseklerinizi bükün ve sırtınızı benche yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.