burpee
burpee egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves, shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarınızı tekrar şınav pozisyonuna getirin.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak şınav çekin.
- Ayaklarınızı tekrar çömelme pozisyonuna getirin.
- Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
- Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.