cable bench press
cable bench press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini göğüs yüksekliğine ayarlayın ve kulpları takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- Tutamaçları üstten kavrayın ve kablolarda gerginlik yaratmak için öne doğru bir adım atın.
- Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve çekirdeğinizi devreye sokun.
- Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi omuz hizasına getirin, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutun.
- Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak kolları ileri doğru itin.
- Bir an duraklayın, ardından ellerinizi omuz hizasına getirerek hareketi yavaşça tersine çevirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.