cable concentration curl
cable concentration curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- Kablo tutamağını alttan kavrayarak tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına yaslayın.
- Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kablo tutamağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.