cable curl
cable curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Kablo bağlantı parçasını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.