cable incline fly (on stability ball)
cable incline fly (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Eğimli bir açıda bir denge topu kurun.
- Kablo tutamaklarını bir kablo makinesinin yüksek makaralarına takın.
- Ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basacak şekilde denge topunun üzerine yüzünüz makineden uzak olacak şekilde oturun.
- Kablo tutamaklarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Hafifçe öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Kontrollü bir hareketle, dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru açın.
- Kollarınız yere paralel oluncaya kadar harekete devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.