cable low fly
cable low fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Tutamaçları kablo makinesinin alçak makaralarına takın ve uygun bir ağırlık seçin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makinenin ortasında durun.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru uzatın.
- Kontrolü koruyarak, kollarınızı geniş bir hareketle yavaşça öne doğru getirin ve onları vücudunuzun önünde çaprazlayın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızın gerginliğini hissedin.
- Hareketi tersine çevirin ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, göğüs kaslarınızın gerginliğini koruyun.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.