cable lying close-grip curl
cable lying close-grip curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Düşük makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde düz bir bankta yüz üstü uzanın.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak barı göğsünüze doğru kıvırın.
- Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.