cable lying close-grip curl
cable lying close-grip curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将直杆连接到绳索机低位滑轮上。
- 仰卧在平凳上，双脚平放地面。
- 反握直杆，双手与肩同宽。
- 完全伸展手臂，肘部贴近身体两侧。
- 保持上臂不动，收缩肱二头肌将直杆弯向胸部。
- 在顶部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 缓慢将直杆放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。