cable one arm decline chest fly

İkincil kaslar

shoulders, triceps

Nasıl yapılır

1. Alçak makaralı bir kablo makinesine bir D kolu takın ve tezgahı bir düşüş açısına ayarlayın.
2. Başınız makineye doğru olacak şekilde bankın üzerine uzanın ve sağ elinizle kolu tutun.
3. Kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseğinizde hafif bir kıvrım olsun.
4. Kontrollü bir hareketle, eliniz omzunuzla aynı hizaya gelinceye kadar kolunuzu yana doğru indirin.
5. Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna getirin.
6. İstediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sol kolunuza geçin ve egzersizi tekrarlayın.