cable one arm incline press
cable one arm incline press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini alçak makara konumuna ayarlayın.
- Kablo makinesinden uzağa bakan eğimli bir bankta oturun.
- Tutamağı bir elinizle kavrayın ve omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve sabit bir pozisyon koruyun.
- Kolunuzu tamamen uzatarak kolu ileri ve yukarıya doğru bastırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.