cable one arm lateral bent-over
cable one arm lateral bent-over egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
deltoids, trapezius
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bir kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Bir elinizle kolu kavrayın ve kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geriye doğru bir adım atın.
- Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.
- Kolunuzu, dirseğinizi hafif bir şekilde bükerek, yere paralel olarak yana doğru uzatın.
- Hareket boyunca kontrolü koruyarak kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.