cable overhead curl
cable overhead curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
- Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.