cable pushdown
cable pushdown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makineye dönük olarak ayakta durun.
- Barı üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve dirsekleriniz tamamen uzayana kadar çubuğu aşağı doğru itin.
- Bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.