cable reverse wrist curl
cable reverse wrist curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: forearms. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- forearms
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- lower arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms, wrists
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya bir kablo bağlayın ve kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- Kablo tutamacını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- Ön kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.