cable seated curl
cable seated curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir kablo makinesine oturun.
- Kablo ek parçasını alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.