cable standing fly
cable standing fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
deltoids, triceps
Nasıl yapılır
- Tutamaçları göğüs hizasındaki kablolara takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, yüzünüz kablo makinesinin aksi yönünde olacak şekilde durun.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.
- Kablolarda gerginlik yaratmak için hafifçe öne doğru adım atın.
- Egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
- Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yavaşça öne ve göğsünüzün önünde birleştirin.
- Hareketin zirvesinde göğüs kaslarınızı sıkın.
- Hareketi yavaşça tersine çevirerek kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.