cable straight back seated row
cable straight back seated row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.
- Kablo tutamaklarını avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablonun tutamaklarını vücudunuza doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.