chest dip (on dip-pull-up cage)
chest dip (on dip-pull-up cage) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Dip çubuklarını rahatça kavrayabileceğiniz bir yüksekliğe ayarlayın.
- Çubukların arasında durun ve ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde her çubuğun üzerine yerleştirin.
- Yukarı zıplayın ve kollarınızı düzleştirerek vücut ağırlığınızı barlara destekleyin.
- Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi arkanızda çaprazlayın.
- Dirseklerinizi bükerek, göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı aşağıda tutarak vücudunuzu indirin.
- Omuzlarınız dirseklerinizin altına gelinceye veya göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar alçalmaya devam edin.
- Avuç içlerinizi itin ve dirseklerinizi uzatarak vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.