chest dip (on dip-pull-up cage)
chest dip (on dip-pull-up cage) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：body weight。
辅助肌群
triceps, shoulders
动作步骤
- 调整双杠高度，使其便于抓握。
- 站在双杠之间，双手各握一杠，距离略宽于肩。
- 跳起并伸直手臂，用双臂支撑身体重量。
- 弯曲膝盖，双脚在身后交叉。
- 弯曲肘部降低身体，保持胸部抬起，肩膀下沉。
- 继续降低直到肩膀低于肘部或感到胸部拉伸。
- 通过手掌发力，伸直肘部将身体推回起始位置。
- 重复所需次数。