chest tap push-up (male)
chest tap push-up (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yanlarınıza yakın tutarak yere doğru indirin.
- Kendinizi indirirken sağ elinizle göğsünüze hafifçe vurun.
- Kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Hareketi bu sefer sol elinizle göğsünüze vurarak tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.