decline push-up
decline push-up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde yere koyun, ayaklarınız sabit bir yüzey üzerinde yüksekte olsun.
- Vücudunuzu tepeden tırnağa düz bir çizgide tutarak çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Dirseklerinizi bükerek, vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin.
- Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.