dumbbell alternate hammer preacher curl
dumbbell alternate hammer preacher curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir vaiz bankına oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız tamamen uzatılmış durumda.
- Üst kollarınızı sabit tutun ve bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırırken nefes verin.
- Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin.
- Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.