dumbbell alternate hammer preacher curl

辅助肌群

forearms

动作步骤

1. 坐在牧师凳上，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体，手臂完全伸展。
2. 保持上臂固定，呼气，收缩肱二头肌将哑铃弯举。
3. 继续举起哑铃直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
4. 在收缩位置暂停片刻，挤压肱二头肌。
5. 吸气，缓慢将哑铃降低回起始位置。
6. 重复建议次数。