dumbbell decline hammer press
dumbbell decline hammer press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız sabitlenmiş ve başınız kalçalarınızdan aşağıda olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükerek dambılları göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru bastırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.