dumbbell decline one arm fly
dumbbell decline one arm fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.
- Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın.
- Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
- Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin.
- Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.