dumbbell decline one arm fly
dumbbell decline one arm fly 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：pectorals。器械：dumbbell。
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 躺在上斜凳上，单手握住一只哑铃，将其放在大腿上。
- 借助大腿帮助抬起哑铃，将其举至肩宽，掌心朝向身体。
- 转动手腕，使掌心朝前。
- 吸气，缓慢将哑铃向一侧下放，直到胸部有拉伸感。
- 呼气，用胸肌发力将哑铃带回起始位置。
- 重复规定的次数，然后换另一只手臂。